jueves, 3 de septiembre de 2015

Nado con aletas

Una estupenda forma de trabajar de forma más intensa cuádriceps y glúteos es nadar con aletas.
Hasta que domines la técnica es preferible que solo nades a crol o a espalda, ya que estilos como la braza podrían lesionarte.



Como mis aletas son bastante duras utilizo escarpines para evitar ampollas y rozaduras.

Mi rutina (en piscina olímpica) con aletas, un día a la semana, suele ser la siguiente:

- 10 largos de calentamiento a ritmo muy suave.
- 50 largos a crol con aletas y sin descansos
- 10 largos a ritmo suave de espaldas
- 10 minutos de estiramientos




La siguiente sesión semanal la hago sin aletas para trabajar series de velocidad.



¡Feliz fin de semana!

martes, 25 de agosto de 2015

Mi rutina semanal

Hace dos años una lesión en la cintilla iliotibial me mantuvo alejada del running durante tres meses. Antes de eso estuve dos meses sufriendo en mis carreras ya que no quería parar y, en cuanto mejoraba un poco, salía a trotar, y de nuevo recaía una y otra vez. El punto y final lo puse en una ruta de 25 Km por un sendero con recorrido de ida y vuelta. A mitad de camino el dolor se volvió insoportable y para colmo tuvimos que dar la vuelta en mitad de una tormenta. Todavía no sé cómo conseguí marchar los 12 Km restantes, pero cuando avisté la puerta de mi casa cojeando y calada hasta los huesos tomé la decisión de parar y recuperarme de verdad.

Así es. No hay otra manera de salir de esta lesión.

Con reposo y fisioterapia lo superé, pero la cuestión era entonces poner los medios para no volver a pasar por esto, ya que este síndrome suele ser recurrente si no remedias las causas.
Tras muchas lecturas, conversaciones con otros corredores, y observando mis rutinas y vicios, tomé estas decisiones:

1) Cambiar a zapatillas minimalistas. No llego a la tendencia barefoot, pero correr con zapatillas con poco drop me ha hecho más consciente de mi técnica de carrera y mi pisada.
Tras probar muchos modelos y marcas, por fin encontré MIS ZAPATILLAS. Me siento tan cómoda con ellas que podría dormir calzada.

Son las Saucony Type A6 (de hombre)



2) Leer y aplicar las pautas de Danny Dreyer explicadas en su libro El correr chi.





3) Ejercitar y fortalecer cuádriceps. Para ello:

- Series de sentadillas y split dos días a la semana

- 45 minutos de nado libre dos días por semana

- Fitness con patines un día a la semana.

Patinar es un gran trabajo para las piernas pero después de un año con los patines en línea, no acababa de sentirme cómoda ni segura, así que acabo de pasarme a los quads que son más estables aunque la técnica es un poco más complicada. Y aquí estoy...

¡Aprendiendo a frenar!








4) Y, por supuesto, estirar muy bien después de cada entrenamiento.

¡Salud!

domingo, 18 de mayo de 2014

Media Maratón Cáceres 2014

Pasamos muchísimo calor pero fue más divertido aún que el año pasado.









miércoles, 26 de marzo de 2014

Media Maratón Mérida 2014

La mañana fue soleada y ventosa pero con una temperatura templada que nos permitió mantener el ritmo sin pasar calor.
Gran afluencia de corredores y público entregado en todas las calles de la ciudad. Nos encantó la organización y la aparición de extras vestidos de romanos en las zonas emblemáticas de la ciudad.




Os dejo el enlace a un vídeo en primera persona grabado por Gómez, un compañero del club.






Tras una larga lesión que me ha mantenido alejada de los circuitos, comencé la carrera con miedo a volver a resentirme, pero poco a poco fui calentando y aumentando el ritmo de carrera. Los últimos kilómetros fueron cuesta arriba y se me hicieron duros, menos mal que dos compañeros del club me acompañaron hasta la meta animándome y dándome fuerza.

¡Gracias a todos! Lo pasamos francamente bien.

media maraton mérida



La próxima en nuestra ciudad.

Os esperamos en Cáceres


media maraton cáceres


lunes, 15 de abril de 2013

Media maratón de Cáceres

Ayer se celebró la 7ª edición de la media maratón de Cáceres Patrimonio de la Humanidad.


El tiempo nos acompañó en una mañana alegre y cálida que llenó la Plaza Mayor de público de todas las edades.


Con 150 participantes en la prueba de los 10,5 Km y más de 600 en la media maratón, el bullicio y el buen ambiente dominaron toda la jornada.


La velada concluyó con la carrera de los pequeños.


Las clasificaciones y fotografías del día en

www.mediamaratoncaceres.com

domingo, 31 de marzo de 2013

El balcón del mundo- Alcántara

Jueves Santo. Las sucesivas borrascas atlánticas que nos han acompañado toda la semana nos dan una corta tregua.Nos encaminamos al pueblo de Alcántara.
Aparcamos el coche en el polígono industrial que se encuentra a la entrada viniendo por la carretera de Cáceres.
Encontramos las señalizaciones del camino natural del Tajo hacia Membrío, pero nosotros seguimos la pista de cemento que nos adentra en una zona de huertas.





La senda se convierte en un cómodo camino de pizarra. Desde ahora toda la ruta aparecerá señalizada en indicadores con dirección Alcántara.



Poco tiempo después llegamos al mirador El balcón del mundo, donde nos deleitamos con la vista del puente romano y la presa.
Todo el sendero se encuentra salpicado de arroyos y se atisban multitud de aves como milanos, buitres o cigüeñas.



La travesía también es recomendable para bicicletas, aunque en un tramo hay que bajar unos pocos escalones y pasar algún salto de agua. De cualquier modo, es preferible realizarla a pie ya que es corta y sencilla pero de una enorme belleza que hay que disfrutar.
Unos kilómetros después entramos en el pueblo.




Paseamos por el barrio judío y bajamos al puente romano.


Allí podemos observar de cerca el espectáculo de ver aliviar de agua la presa de Alcántara.



Finalmente visitamos la hospedería y volvemos al pueblo. 


La ruta completa no nos ha llevado más de tres horas. La belleza del entorno y la facilidad del camino nos deja satisfechos y con ganas de volver una tarde de primavera más amable.

domingo, 15 de abril de 2012

NEW YORK


Una ciudad con dos ríos,
chinos, negros y judíos
con idénticos anhelos.
Y millones de habitantes,
pequeños como guisantes
vistos desde un rascacielos.
En invierno, un cruel frío
que hace llorar. En estío,
un calor abrasador
que mata al gobernador
-que es siempre un señor con lentes-
y a los doce o trece agentes
que lleva a su alrededor.
Soledad entre las gentes.
Comerciantes y clientes.


Un templo junto a un teatro.
Veintitrés o veinticuatro
religiones diferentes.
Agitación. Disparate.
Un anuncio en cada esquina.
Jazz-band. Jugo de tomate.
Chicle. Whisky. Gasolina.
Circuncisión. Periodismo:
diez ediciones diarias,
que anuncian noticias varias
y todas dicen lo mismo.
Parques con una caterva
de amantes sobre la hierba
entre mil ardillas vivas.
Oficinas sin tinteros:
con kalamazoos, ficheros,
con nueve timbres por mesa
y con patronos groseros
con caras de aves de presa.
Espectáculos por horas
Sandwichs de pollo y pepino.
Ruido de remachadoras.
Magos y adivinadoras
de la suerte y del destino.
Hombres de un solo perfil,
con la nariz infantil
y los corazones viejos;
y el cielo pilla tan lejos
que nadie mira a lo alto.
Radio. Brigadas de asalto.
Sed. Coca-Cola. Sudor.
Cemento. Acero. Basalto.



















Limpiabotas de color.
Garajes con ascensor.
Prisa. Bolsa. Sobresalto.
Y dólares. Y dolor;
un infinito dolor
corriendo por el asfalto
entre un Chevrolet y un Ford.
Suciedad junto a limpieza.
Miseria junto a riqueza.
Junto al lujo mal olor.
Dicho y no va más, señor.

Jardiel Poncela





domingo, 13 de marzo de 2011

Papiroflexia

Como cada año, en el CPR de Cáceres ha comenzado el taller de Papiroflexia.
El objetivo principal es aprender a crear figuras con papel y, desde luego, pasar un buen rato.



El maestro de la papiroflexia, Javier Caboblanco, es quien imparte el curso y, además de reírnos y hacer intentos frustrados de sus modelos, cada semana podemos contemplar atónitos sus obras y trabajos.













Esta es solo una pequeña muestra de las exposiciones que Javier nos trae y cede cada semana para nuestro deleite.





Para realizar este búho se necesitan más de doscientas piezas previamente confeccionadas e ir ensamblándolas una a una...
Será nuestra próxima figura a crear ¡o por lo menos intentarlo!

miércoles, 16 de febrero de 2011

Nacho Lobato

Nacho Lobato es artista plástico, además de profesor de secundaria y excelente amigo. Ha expuesto en numerosas galerías y ha sido premiado por varias de sus obras. La originalidad en la técnica es su característica más arriesgada y personal, de ahí que en todos sus cuadros se desprenda sorpresa y talento.
Su nuevo trabajo, Cose piu notabili, se adentra en el mundo de la naturaleza y es una explosión de colorido y poesía. Puedes admirarlo en la galería La Tea de Plasencia desde el 11 de febrero.















Nacho Lobato