jueves, 5 de marzo de 2020

CHICAS MONTANDO EN MOTO I

Al cumplir los 40 me decidí a comenzar una actividad que siempre me ha atraído y que nunca me había atrevido a llevar a cabo de forma seria: montar en moto.

Con 16 años aprendí a manejar con una moto de trial de los años 70 de mi tío, pero nunca pasé de alguna rutilla por el campo conduciendo o de paquete con mi tío.


Cuando mi marido también se aficionó a la moto y se sacó el permiso A2 me quedé con su Rieju Century de 125 y nos fuimos a un polígono industrial (él conduciendo y yo de paquete) para iniciarme en la conducción por calles y asfalto con coches, peatones y los mil obstáculos para el motero de los que no había sido consciente hasta entonces.


Y sí, manejar una moto es fácil pero dominarla y circular con ella de forma controlada y segura requiere tiempo y práctica.

DÍA 1

Los primeros ejercicios deben ser de salida y frenada en marchas cortas:

Cuando controlemos el juego de embrague y acelerador en primera, iremos subiendo de marcha hasta segunda.

Es muy importante ejercitar la frenada con el pie, y después con el pie primero y la maneta al final para frenar en seco.

Hasta que no dominemos estos dos ejercicios no subiremos de nivel. Repite salida en primera, subida a segunda y frenada con pie y maneta (en ese orden), una y otra vez los días que haga falta hasta que lo hagas de forma natural.



Al principio irás algo tiesa y en una postura rígida, es normal.
Recuerda que no debes tener prisa en la conducción en moto, ni compararte con personas más expertas que tú.


jueves, 28 de febrero de 2019

CONOCIENDO A MUJERES EXTREMEÑAS

Con motivo del día 8 de marzo, en nuestro Centro hemos llevado a cabo una serie de entrevistas a mujeres extremeñas relevantes en sus profesiones y en su lucha por la igualdad.

La primera entrevistada fue la abogada y política Cristina Almeida, que nos atendió desde Madrid por videoconferencia. Una hora estuvo hablando con el grupo de alumnos de Bachillerato y de profesores que tuvimos la suerte de presenciar tan apasionantes minutos. La inteligencia y naturalidad de Cristina nos dio toda una lección de ética y sentido común que nunca olvidaremos.

La segunda de nuestras invitadas fue la poetisa local, Teresa Guzmán, que también es compañera de profesión y amiga.



La entrevista fue preciosa y emotiva, pues vino acompañada de la melodía de una guitarra tocada por uno de nuestros alumnos y de la lectura de diversos poemas de algunos de sus libros.
Teresa regaló un ejemplar a cada uno de ellos y se lo dedicó personalmente, un detalle que nuestros chicos valoraron como merecía.






La tercera invitada fue la árbitro de fútbol y atleta local, Paloma Quintero, todo un ejemplo de energía y vitalidad que nos inspira y nos encanta.



Paloma será reconocida este año por su labor y trayectoria deportiva dando su nombre al nuevo campo de fútbol de Don Benito, además el pasado año fue condecorada con el Escudo de oro de la ciudad.




¡Gracias de todo corazón a estas mujeres por ser un ejemplo a seguir y una inspiración para las nuevas generaciones!

Ha sido un verdadero placer coordinar y formar parte de este proyecto llevado a cabo en el IES Cuatro Caminos.


miércoles, 23 de enero de 2019

Sergio del Molino



Existir en la memoria es una de las formas más poderosas de existencia que conocen los humanos

Así escribía Sergio del Molino a propósito de esa España que desaparece cuando se vacían sus calles y se marchan sus últimos habitantes, pero que persiste en el legado familiar, en la memoria de los hijos y los nietos.

Eso es lo que pretende el libro La España vacía, trazar el mapa de un país hecho de mitos y letras “que existe sobre todo en la memoria de quienes lo habitaron”. Colocar un espejo al lado de un camino olvidado y solitario en el que reflejar esa memoria de aquellos que pasaron por allí.

Sergio recorre pueblos de los que muchos no hemos oído hablar porque no salen en Instagram ni en Facebook. Pero él sí consigue acercarnos a esa España deshabitada y olvidada que ni siquiera reconocemos como nuestra. Porque esa España está con nosotros y convive con esa otra de asfalto y luces de neón que nos alumbra desde el otro lado de la ventana o a través de la pantalla de nuestro smartphone.



Sergio del Molino es escritor y periodista, nació en Madrid en 1979, aunque actualmente reside en Zaragoza. 



Periodista de formación, fue reportero de prensa durante varios años hasta que en 2013 ganó el premio Ojo Crítico de Narrativa por su novela La hora violeta. 

En 2016 fue galardonado con el Premio de los Libreros de Madrid al mejor ensayo por La España vacía.

Actualmente sigue escribiendo y colabora con varios medios de comunicación como El País.

El pasado 17 de enero, el  Aula Literaria Guadiana invitó al escritor y periodista Sergio del Molino para presentar su obra y contarnos anécdotas sobre su vida y de su proceso creativo.

Sergio comenzó la mañana visitando nuestro Centro, el IES Cuatro Caminos, y charló con nuestros chicos de 1º de Bachillerato en compañía de alumnos del IES Donoso Cortés y colegio Claret. Por la tarde acudió al Museo Etnográfico de Don Benito para charlar con el público del aula literaria.

jueves, 28 de julio de 2016

Running por Miami Beach

En nuestro viaje a Florida, una de las cosas que más ilusión nos hacía era realizar una carrerita por el camino de la playa que recorre Miami Beach de Norte a Sur. ¿A qué amante del running no le apetece una marcha al amanecer con el mar a un lado y las palmeras tropicales a otro?





Pues bien, una cosa es nuestra imagen soñada y otra la realidad...

Varios aspectos a tener en cuenta:

1º) Las distancias. Miami Beach es enorme, los mapas resultan engañosos ya que de una calle a otra puede haber una extensión de 1 Km.

Lummus Park

Desde nuestro hotel en North Beach, justo antes de Surfside, hasta Lummus Park en 9th St de South Beach, había más de 10 Km. Esto presentaba un problema ¿Cómo hacíamos la vuelta?
Hay dos opciones: o vuelves corriendo (lo hicimos un día) o coges las líneas de Bus S o 120 a la altura de Lincoln Road en la 16th (que es lo que hice otro día). En este caso tienes que adecentarte un poco antes de subir al bus.



Art Deco District

Yo le di una mochila con ropa a David, que se bajó en autobús hasta la zona de Calistenia en Lummus Park y allí me duché y me cambié en el acceso a la playa.

2º) El horario. En Miami amanece muy temprano, así que a las 7.00 el sol ya está bastante alto y hace calor, lo que unido a la humedad constante provoca que sudes a mares aun manteniendo un ritmo de carrera tranquilito.

Zona en sombra y con pavimento de madera


3º) Las playas privadas. Algunos hoteles tienen acceso privado a la playa y bloquean el paseo marítimo. A los pocos Km de comenzar a correr me encontré con el camino cortado y tuve que salirme a Collins Avenue hasta la 42th, aproximadamente, donde un enorme aparcamiento público me dio la pista de que ahí comenzaba de nuevo el camino. Desde aquí hasta el final no volvió a cortarse.

Collins Avenue

4º) La concurrencia. Desde primera hora de la mañana encuentras gente corriendo, patinando, paseando al perro, trabajando...
Según te acercas a South Beach la afluencia de personas crece por lo que lo mejor es bajar el ritmo y observar el crisol de individuos con los que te vas cruzando.
Mucha gente te saluda en español y te sonríe cuando llega a tu altura. El ambiente es increíble y resulta muy divertido.



Parque de calistenia en South Beach

Por cierto, algunas zonas son territorio de gatos que viven en los jardines traseros de los hoteles y tienes que ir esquivándolos, ya que están acostumbrados a la presencia humana.

Sin duda, una ruta muy muy distinta a las que hacemos habitualmente...

¡Feliz verano!







sábado, 23 de abril de 2016

Ruta Miajadas- Pantano

El jueves, 21 de abril, celebramos el día del Centro en el IES Torrente Ballester.

La mañana se inició con una ruta en bici que partía del instituto y terminaba en el pantano del Búrdalo en un recorrido de ida y vuelta. La ruta fue trazada por dos alumnos aficionados de la BTT y conocedores de todos los senderos y caminos de la zona. Como el recorrido era de solo 16 KM y la dificultad del terreno era muy baja, un grupo de profesores decidimos hacerla corriendo. En el último momento se unió un alumno de 2º ESO que se está iniciando en el trail running.







Y allá que fuimos.

La mañana salió perfecta: intervalos de nubes, una temperatura de 14 grados y una suave brisa.

Aquí estamos justo antes de salir.





Nos pusimos en marcha justo a las 8.35. Salimos por las traseras del instituto por una pista de tierra que las constantes lluvias de los últimos días mantenían blandita y con numerosos charcos que teníamos que sortear constantemente.

El grupo en bici pronto se perdió de vista. Los que íbamos corriendo nos manteníamos juntos a un ritmo muy bajito para que nuestro alumno fuese calentando y cogiendo cadencia. Nos cerraban dos profes en bici que son del pueblo y conocían la ruta.

Todo iba de maravilla. Marchábamos tranquilamente charlando, riendo y saludando a los muchos paseantes que nos encontrábamos a cada poco.
A unos 2 Km, el perro de una caminante decidió venirse corriendo con nosotros  y ni los gritos ni silbidos de su dueña conseguían hacerle cambiar de idea. Al final, los dos profes que iban en bici, tuvieron que bajarse y esperar con el perro a que llegase su dueña.

Los corredores seguimos adelante entre olivares, desperdigadas casas y viñedos. Solo se escuchaba el canto de los pájaros, los ladridos de los perros guardianes y el lejano run run de la autovía que pasa por allí.
Tan absortos marchábamos conversando y disfrutando de la carrera que no nos dimos cuenta de que el camino se bifurcaba en dos. Nosotros seguimos por la derecha sin percatarnos de que la senda se estrechaba y se volvía más abrupta y pedregosa.

Unos 15 minutos después me di cuenta de que no se veían rodadas de bicicletas y de que  los profes en bici que cerraban nuestra marcha no se veían por ningún lado...

¿Qué hacíamos?

Ninguno llevaba móvil, no conocíamos la ruta inicial y tampoco sabíamos seguro en qué momento nos habíamos desviado.

¡Menuda panda!

Por la orientación, sabíamos que no íbamos mal encaminados, así que decidimos seguir por allí.

Aquello comenzó a ponerse difícil: Algunos trechos estaban totalmente inundados y era imposible saltar sin mojarse. Pero el buen humor no nos abandonó en ningún momento porque estábamos disfrutando como enanos y el paisaje era verdaderamente bucólico.

¿Quién podría imaginar que a tan solo unos pocos Km de los regadíos hubiera estas preciosas dehesas con las sierras al fondo?

Tras una difícil bajada, el sendero terminaba en un arroyo bastante crecido imposible de salvar. Mi compañero Juanma, un experto barranquista, lo pasó sin problemas de piedra en piedra. Yo metí el pie derecho hasta el fondo. Pablo metió los dos. Y Octavio y Mario, nuestro alumno, se descalzaron y lo pasaron con el agua hasta las rodillas.

Ya se veía la presa del pantano, y hasta allí que fuimos.

Al llegar a la entrada, el coche de un trabajador de la presa salía. La visión de nuestro lastimoso pero animado grupo debió de inspirarle compasión porque se ofreció a dejarnos paso por la presa para así tomar un camino que llevaba al cementerio de Miajadas. No sabíamos qué hacer porque nos arriesgábamos a aventurarnos de nuevo por una zona totalmente desconocida y que nadie sabía que habíamos tomado. Así que decidimos volver por donde habíamos venido y nos despedimos del amable trabajador.
Otra vez a cruzar el arroyo, y otra vez que volví a meter el pie.

Como ya conocíamos aquello y Mario iba más o menos bien. Juanma y yo subimos el ritmo y nos adelantamos un poco. La vuelta fue aún más agradable porque ya sabíamos donde terminaba y qué dificultad presentaba.

El sol nos secó la ropa, pero las zapatillas iban totalmente empapadas. Ni qué decir tiene que no llevábamos agua ni comida, y ya habían pasado casi dos horas desde que salimos.

Si lamenté no llevar el móvil, fue sobre todo por no poder hacer fotos de los preciosos parajes que vimos.

A las 10.47 franqueamos la entrada al instituto entre vítores y aplausos de profes y alumnos.
Unos cuantos habían salido en coche a buscarnos y fue un alivio cuando les llamaron para decirles que habíamos aparecido sanos y salvos.

He de reconocer que me lo pasé pipa. No sé qué opinará Mario porque ayer no le vi por el instituto. Me imagino que tendría las agujetas de su vida, pero si fue capaz de resistir esto siendo un principiante, pocas cosas podrán echarle atrás a partir de ahora.

Para quien no conozca esta ruta... ¡pues le animo a perderse por estos caminos y a disfrutar de la aventura del trail running!

domingo, 3 de enero de 2016

Sendero Internacional Apalaches


Ha sido una sorpresa para mí conocer que el Geoparque de las Villuercas- Ibores es la zona de Europa en la que mejor puede apreciarse el relieve apalachense.

El SIA es el sendero más largo del mundo y su objetivo es dar a conocer la geología propia de los Apalaches en cualquier lugar del mundo.

El sendero se creó en 1921 y parte de Springer Mountain en el Estado de Georgia hasta Katahdin en el estado de Maine (EEUU). Sin embargo, este sendero ha ido extendiéndose por veinte países de todo el mundo con la finalidad de unir pueblos y culturas y contribuir al desarrollo sostenible de las zonas por las que discurre.

La zona central de este sendero en Europa son 250 Km que recorren la comarca de las Villuercas- Ibores en Extremadura.

Tomamos como referencia el precioso y aislado pueblo de Berzocana.







Desde aquí tomamos un sendero que cruza la carretera y entramos en el Geoparque.


Son varias las rutas que pueden realizarse. Todas son cortitas y de dificultad baja o media, y están perfectamente señalizadas.

Cabe destacar la ruta de las pinturas ruprestres:

Las Villuercas fueron visitadas por los humanos durante el Paleolítico y el Neolítico, pero es en el periodo siguiente, el Calcolítico, hace unos 3.500 años, cuando muchos de sus riscos cuarcíticos fueron habitados. Se construyeron poblados amurallados con numerosas viviendas donde aparecen utensilios domésticos de barro cocido, armas de silex, grabados y pinturas rupestres, etc. El hombre del Calcolítico conoció por completo la comarca de Las Villuercas, pues hemos encontrado sus estilizadas pinturas rupestres esquemáticas prácticamente en casi todas las cuevas y abrigossituados en las “cuarcitas armoricanas” de estas sierras; tienen especial relevancia El Risco del Castillo de Cañamero, el Risco de Las Cuevas, la Cueva de Rosa, los abrigos de la Sierra del Pimpollar, la Cueva de Álvarez o de la Chiquita, el Cancho de la Burra, La Madrastra I y II, El Risquillo de Paulino, Cueva de los Caballos, Los Cabritos, Cueva de la Era del Gato, el Cancho del Reloj, la Cueva de Escobar, etc.
Las pinturas son generalmente de colores rojizos o negros, realizadas con óxidos de hierro y manganeso machacados y mezclados con grasas, también algunas son de color blanco realizadas con arcillas de ese color. Se dibujan con el dedo o con pequeños pinceles del pelo de animales. Los motivos pictóricos son muy variados y generalmente difíciles de interpretar: escenas de caza o pastoreo con perros, escenas de danza, figuras aisladas antropomorfas, líneas paralelas, puntos, arboriformes, etc. (geoparquevilluercas.es)





Tras realizar todas las rutas es recomendable tomar la antigua carretera a Logrosán y parar en el Km 11 para seguir el camino que lleva a la Sierra del Águila, una preciosa dehesa en la que se encuentra el Roble de la Nava declarado como árbol singular de Extremadura.


Vista de la Siera del Águila


¡Así termina un magnífico día en la naturaleza perfecto para compartir con tu familia y mascota!


jueves, 3 de septiembre de 2015

Nado con aletas

Una estupenda forma de trabajar de forma más intensa cuádriceps y glúteos es nadar con aletas.
Hasta que domines la técnica es preferible que solo nades a crol o a espalda, ya que estilos como la braza podrían lesionarte.



Como mis aletas son bastante duras utilizo escarpines para evitar ampollas y rozaduras.

Mi rutina (en piscina olímpica) con aletas, un día a la semana, suele ser la siguiente:

- 10 largos de calentamiento a ritmo muy suave.
- 50 largos a crol con aletas y sin descansos
- 10 largos a ritmo suave de espaldas
- 10 minutos de estiramientos




La siguiente sesión semanal la hago sin aletas para trabajar series de velocidad.



¡Feliz fin de semana!

martes, 25 de agosto de 2015

Mi rutina semanal

Hace dos años una lesión en la cintilla iliotibial me mantuvo alejada del running durante tres meses. Antes de eso estuve dos meses sufriendo en mis carreras ya que no quería parar y, en cuanto mejoraba un poco, salía a trotar, y de nuevo recaía una y otra vez. El punto y final lo puse en una ruta de 25 Km por un sendero con recorrido de ida y vuelta. A mitad de camino el dolor se volvió insoportable y para colmo tuvimos que dar la vuelta en mitad de una tormenta. Todavía no sé cómo conseguí marchar los 12 Km restantes, pero cuando avisté la puerta de mi casa cojeando y calada hasta los huesos tomé la decisión de parar y recuperarme de verdad.

Así es. No hay otra manera de salir de esta lesión.

Con reposo y fisioterapia lo superé, pero la cuestión era entonces poner los medios para no volver a pasar por esto, ya que este síndrome suele ser recurrente si no remedias las causas.
Tras muchas lecturas, conversaciones con otros corredores, y observando mis rutinas y vicios, tomé estas decisiones:

1) Cambiar a zapatillas minimalistas. No llego a la tendencia barefoot, pero correr con zapatillas con poco drop me ha hecho más consciente de mi técnica de carrera y mi pisada.
Tras probar muchos modelos y marcas, por fin encontré MIS ZAPATILLAS. Me siento tan cómoda con ellas que podría dormir calzada.

Son las Saucony Type A6 (de hombre)



2) Leer y aplicar las pautas de Danny Dreyer explicadas en su libro El correr chi.





3) Ejercitar y fortalecer cuádriceps. Para ello:

- Series de sentadillas y split dos días a la semana

- 45 minutos de nado libre dos días por semana

- Fitness con patines un día a la semana.

Patinar es un gran trabajo para las piernas pero después de un año con los patines en línea, no acababa de sentirme cómoda ni segura, así que acabo de pasarme a los quads que son más estables aunque la técnica es un poco más complicada. Y aquí estoy...

¡Aprendiendo a frenar!








4) Y, por supuesto, estirar muy bien después de cada entrenamiento.

¡Salud!

domingo, 18 de mayo de 2014

Media Maratón Cáceres 2014

Pasamos muchísimo calor pero fue más divertido aún que el año pasado.









miércoles, 26 de marzo de 2014

Media Maratón Mérida 2014

La mañana fue soleada y ventosa pero con una temperatura templada que nos permitió mantener el ritmo sin pasar calor.
Gran afluencia de corredores y público entregado en todas las calles de la ciudad. Nos encantó la organización y la aparición de extras vestidos de romanos en las zonas emblemáticas de la ciudad.




Os dejo el enlace a un vídeo en primera persona grabado por Gómez, un compañero del club.






Tras una larga lesión que me ha mantenido alejada de los circuitos, comencé la carrera con miedo a volver a resentirme, pero poco a poco fui calentando y aumentando el ritmo de carrera. Los últimos kilómetros fueron cuesta arriba y se me hicieron duros, menos mal que dos compañeros del club me acompañaron hasta la meta animándome y dándome fuerza.

¡Gracias a todos! Lo pasamos francamente bien.

media maraton mérida



La próxima en nuestra ciudad.

Os esperamos en Cáceres


media maraton cáceres