Mi rutina semanal

Hace dos años una lesión en la cintilla iliotibial me mantuvo alejada del running durante tres meses. Antes de eso estuve dos meses sufriendo en mis carreras ya que no quería parar y, en cuanto mejoraba un poco, salía a trotar, y de nuevo recaía una y otra vez. El punto y final lo puse en una ruta de 25 Km por un sendero con recorrido de ida y vuelta. A mitad de camino el dolor se volvió insoportable y para colmo tuvimos que dar la vuelta en mitad de una tormenta. Todavía no sé cómo conseguí marchar los 12 Km restantes, pero cuando avisté la puerta de mi casa cojeando y calada hasta los huesos tomé la decisión de parar y recuperarme de verdad.

Así es. No hay otra manera de salir de esta lesión.

Con reposo y fisioterapia lo superé, pero la cuestión era entonces poner los medios para no volver a pasar por esto, ya que este síndrome suele ser recurrente si no remedias las causas.
Tras muchas lecturas, conversaciones con otros corredores, y observando mis rutinas y vicios, tomé estas decisiones:

1) Cambiar a zapatillas minimalistas. No llego a la tendencia barefoot, pero correr con zapatillas con poco drop me ha hecho más consciente de mi técnica de carrera y mi pisada.
Tras probar muchos modelos y marcas, por fin encontré MIS ZAPATILLAS. Me siento tan cómoda con ellas que podría dormir calzada.

Son las Saucony Type A6 (de hombre)

2) Leer y aplicar las pautas de Danny Dreyer explicadas en su libro El correr chi.

3) Ejercitar y fortalecer cuádriceps. Para ello:

- Series de sentadillas y split dos días a la semana

- 45 minutos de nado libre dos días por semana

- Fitness con patines un día a la semana.

Patinar es un gran trabajo para las piernas pero después de un año con los patines en línea, no acababa de sentirme cómoda ni segura, así que acabo de pasarme a los quads que son más estables aunque la técnica es un poco más complicada. Y aquí estoy...

¡Aprendiendo a frenar!

4) Y, por supuesto, estirar muy bien después de cada entrenamiento.

¡Salud!